Neujahrsvorsätze 2024: Ziele setzen & erreichen

Meine Vorsätze für das neue Jahr – vielleicht haben Sie auch ein Dokument mit diesem Titel auf dem Desktop? Dann befinden Sie sich in guter Gesellschaft, denn immer noch nimmt sich jeder Dritte an Silvester etwas für das neue Jahr vor. Wie Sie es schaffen, Ihre Vorhaben in die Tat umzusetzen, verraten wir Ihnen hier.

Neujahrs Vorsätze: Die häufigsten Vorsätze für das neue Jahr

Neujahrsvorsätze gehören für viele Menschen zu Silvester wie Sekt und Feuerwerk. Doch die Zahl derer, die sich für das neue Jahr ganz gezielt etwas vornehmen, geht zurück. Laut einer Umfrage von YouGov starten rund 40 Prozent der Befragten ohne Vorsätze in das neue Jahr.

Bei den übrigen 60 Prozent finden sich in der Regel stets die gleichen Ziele in der Liste der Vorsätze an Silvester. Laut Statista stehen für das Jahr 2024 folgende Vorsätze ganz oben:

1. Mehr sparen
2. Sport machen
3. Auf gesunde Ernährung achten
4. Sich mehr Zeit für Familie und Freunde nehmen

Auf Platz 8 findet sich das Vorhaben, sich auf der Arbeit weniger Stress zu machen. Auch der Job ist somit Teil der Top Ten, was die guten Vorsätze für das neue Jahr angeht.

Warum halten wir uns so selten an die guten Vorsätze?

Diejenigen, die regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, kennen das: Im Januar, also kurz nach Silvester und damit unmittelbar nach dem Startschuss der Neujahrsvorsätze, ist das Studio brechend voll. Die meisten Personen, die einen neuen Vertrag abgeschlossen haben, sind jedoch nach ein paar Wochen wieder weg. Anfangs waren sie noch motiviert und hatten sich vorgenommen, wieder mehr Sport zu machen. Doch häufig bleibt es bei dem Vorsatz und nach den ersten ambitionierten Wochen wird das Schwitzen im Freihantelbereich lieber gegen Entspannung auf der Couch eingetauscht. 

Wie kommt es, dass wir zum Jahresausklang noch voll motiviert sind, unsere Neujahrs Vorsätze umzusetzen, die Motivation aber schnell schwindet und wir nach einigen Wochen wieder genauso weitermachen wie zuvor? Dafür kann es unterschiedliche Gründe geben:

1. Unrealistische Ziele: Vielleicht muten wir uns zu viel zu und setzen uns Ziele, die viel zu ambitioniert und daher nicht zu erreichen sind. Das kann ein Grund dafür sein, dass wir schnell die Motivation verlieren, wenn wir merken, dass wir uns zu sehr anstrengen müssten, um unsere Ziele zu erreichen. Dann lassen wir es lieber bleiben.
2. Keine Belohnung: Eine Verhaltensänderung fällt in der Regel nicht leicht. Wenn wir uns belohnen, sobald wir unser Ziel (oder zumindest einen Meilenstein) erreicht haben, sind wir motivierter, dranzubleiben. In der Psychologie ist dieses Phänomen unter dem Begriff positive Verstärkung bekannt. Im Umkehrschluss führt fehlende Belohnung dazu, dass wir unsere Motivation schneller verlieren und eher geneigt sind, unser Ziel aufzugeben.
3. Fehlende Konkretheit: Unspezifische Ziele lassen sich nur schwer erreichen. Wer sich beispielsweise vornimmt, sich gesund zu ernähren, wird vermutlich weniger Erfolg mit seinen Vorsätzen für das neue Jahr haben als Menschen, die planen, jeden Tag mindestens ein Stück Obst und Gemüse zu essen. Bei einem konkret formulierten Ziel ist es einfacher, die Umsetzung zu kontrollieren und dranzubleiben.
4. Mangelnde Reflexion: Wenn wir unsere guten Vorsätze für das neue Jahr einhalten möchten, empfiehlt es sich, diese Ziele regelmäßig zu überprüfen. Dazu bedarf es schonungsloser Ehrlichkeit uns selbst gegenüber, wenn es darum geht, an welcher Stelle es noch Verbesserungspotenzial gibt und warum die Umsetzung ins Wanken gerät. In vielen Fällen scheitern Neujahrs Vorsätze daran, dass wir zu bequem sind und keine Lust auf Veränderungen haben.
5. Fehlende Wichtigkeit: An Silvester und Neujahr spielen die Vorsätze noch eine große Rolle. Die anfängliche Motivation ist jedoch oft von kurzer Dauer. So ist es häufig schwierig, im stressigen Alltag neben all den anderen Aufgaben Zeit zu finden, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen oder täglich frische Lebensmittel einzukaufen. Aufgrund mangelnder Priorität verlieren wir unsere Ziele dann schnell aus den Augen und verfallen wieder in alte Muster.

Gute Vorsätze für das neue Jahr: Warum sie so wichtig sind

Seine Vorsätze umzusetzen, ist gar nicht so einfach. Trotzdem sollten wir unsere Neujahrsvorsätze nicht gleich ganz aufgeben. Es kann nämlich deutliche Vorteile haben, wenn wir uns für das neue Jahr bestimmte Dinge vornehmen.

Gerade im Hinblick auf den Beruf können gute Vorsätze sinnvoll sein:

1. Sie gewinnen Klarheit: Nehmen wir an, dass Sie sich vorgenommen haben, im neuen Jahr mindestens eine Weiterbildung zu absolvieren und an Ihren Fremdsprachenkenntnissen zu arbeiten. Damit verfolgen Sie das Ziel, befördert zu werden und eine Gehaltserhöhung zu erhalten. Dank Ihrer Vorsätze haben Sie ein klares Ziel vor Augen und wissen, was zu tun ist, um dieses Ziel zu erreichen.
2. Sie erweitern kontinuierlich Ihre Fähigkeiten und Ihr Wissen: Um Ihre Chancen auf eine Beförderung zu erhöhen, müssen Sie etwas dafür tun. Neujahrs Vorsätze oder ganz allgemein Vorsätze und Ziele im Job tragen also dazu bei, dass Sie kontinuierlich an Ihren Skills und an Ihrem Wissen arbeiten. Das ist in jedem Fall wichtig, nicht nur, um Ihre Neujahrsvorsätze in die Tat umzusetzen.
3. Sie bauen mehr Selbstbewusstsein auf: Wenn Sie hart arbeiten und Ihre Vorsätze tatsächlich verwirklichen können, steigert das Ihr Selbstbewusstsein. Sie nehmen sich als eine Person wahr, die in der Lage ist, Dinge, die sie sich vorgenommen hat, auch durchzuziehen. Dieses positive Selbstbild hilft dabei, auch andere Vorsätze und Ziele mit einem positiven Gefühl anzugehen. Und das ist schon die halbe Miete, wenn es gelingen soll.
4. Sie lernen, zu priorisieren: Wer seine Ziele erreichen möchte und nicht will, dass die guten Vorsätze für das neue Jahr nur Vorsätze bleiben, muss zwangsläufig Prioritäten setzen. Das bedeutet, dass andere Dinge zurückgestellt werden müssen, um sich auf das Wesentliche konzentrieren zu können. Das Setzen von Prioritäten hilft nicht nur bei der Umsetzung der Neujahrsvorsätze, sondern ist generell eine wichtige Eigenschaft, die erfolgreiche Menschen auszeichnet.

Gute Vorsätze für das neue Jahr: So klappt es mit der Umsetzung

Sie wollen wissen, was Sie tun können, damit Ihre neuen Vorsätze Wirklichkeit werden? Dann haben wir hier ein paar Tipps, die Ihnen helfen können:

1. Ziele so klar wie möglich definieren: Wie wir gesehen haben, scheitern viele Menschen, weil ihre Ziele zu unspezifisch sind. Daher ist es wichtig, sich zunächst zu überlegen, wie die Vorsätze für das neue Jahr konkret aussehen könnten. Am besten schreiben Sie sich Ihre Vorsätze auf, denn wenn man etwas schriftlich formuliert, wird es klarer.
2. Sich realistische Ziele setzen: Wichtig ist auch, sich nicht zu viel vorzunehmen. Nehmen Sie sich lieber weniger vor und freuen Sie sich, wenn Sie Ihren Neujahrsvorsatz eingehalten haben. Zu hoch gesteckte Ziele führen eher zu Frustration.
3. Meilensteine feiern: Wenn zu Ihren Vorsätzen an Silvester Ziele gehören, die umfangreich und anspruchsvoll sind, konzentrieren Sie sich am besten nicht nur auf die großen Ziele. Definieren Sie kleinere Meilensteine, die Sie auf dem Weg dorthin erreichen wollen. Wenn Sie einen solchen Meilenstein erreicht haben, sollten Sie ihn bewusst feiern und genießen. Das hilft, die nötige Motivation für die nächsten Schritte zu finden.
4. Unterstützung suchen: Gute Vorsätze für das neue Jahr und andere Ziele lassen sich mit der Hilfe von anderen Menschen viel ausdauernder verfolgen. Suchen Sie sich daher Unterstützung in Ihrem persönlichen Umfeld oder bitten Sie Ihre Kollegen, Sie regelmäßig an Ihre Neujahrsvorsätze zu erinnern.
5. Sich von Rückschlägen nicht entmutigen lassen: Wahrscheinlich wird nicht alles, was Sie sich vorgenommen haben, reibungslos funktionieren. Seien Sie sich daher von Anfang an darüber im Klaren, dass es auch Rückschläge geben wird. Sehen Sie dies als Chance, aus Rückschlägen zu lernen und es beim nächsten Mal besser zu machen. Offenbar hat die bisherige Strategie nicht funktioniert. Versuchen Sie beim nächsten Mal eine andere und schauen Sie, ob Sie damit mehr Erfolg haben.

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